متوازن غذاوں کا یومیہ چارٹ" عمر،جنس اور پیشے کے لحاظ سے

متوازن غذاوں کا یومیہ چارٹعمر،جنس اور پیشے کے لحاظ سے

اسلام علیکم دوستو" اُمید کرتا ہوں آپ سب خیریت سے ہونگے ،آج کی ہماری پوسٹ ہر متوازن غذا کے لحاظ سے ہے ،متوازن غذا ہماری زندگی میں بہت اہمیت رکھتی ہے ،جیسا کہ آپ کو بتا گیا تھا پچھلی پوسٹ میں ایک چارٹ کے بارے میں ہم نے کافی محنت کے بعد وہ چارٹ بھی تیار کر لیا ہے اور غذاوں کو ایک اچھے 

انداز سے تقسیم کر دیا ہے 

ہم آپ کو ایک چارٹ کی مدد سے ایک فرد کی یومیہ غذا مقدر کے بارے میں بتائے گے ،اس چارٹمیں کوئی خاص غذاوں کا  ذکر نہیں کیا گیا ہے بلکہ وہ ہی غذاوں کا ذکر کیا گیا جن کا استعمال ہم کرتے ہیں،بس اُن غذاوں کوہی مختلف شعبوں میں ان کی مقدر کوتقسیم کیا گیا ہےاور جو مقدر روزانہ چاہئے وہ درج کی گئی ہے،اس چارٹ کے ذریعہ روزانہ کی غذا ئی ضروریات کا اندازہ لگانا ممکن ہے ،پہلے پہلے دقتہوگی، پھر آہستہ آہستہ اس بات کی عادت پڑ جائے گی اور یہ آپ کی مصروفیات کی زندگی میں شامل ہوجائے گئ۔

مختلف عمر کے افراد کے لئے متوازن غذا کا چاٹ

بچوں کے لئےچارٹ

غذا کی مقدر گرام میں ہے

غذا ئی اشیاء کے نام	1تا3سال	4تا6سال	7تا9سال	10تا12سال
اناج	140	190	240	310
دالیں،پھلیاں	40	50	60	60
تازہ پتوں والی سبزیاں	45	70	70	100
زمین کے اندار ہونے والی ترکاریاں	30	45	45	70
پھل	45	45	45	45
دودھ	210	210	210	210
چکنائی	20	25	30	30
گوشت،مچھلی،انڈا	25	25	25	25
شکر،مٹھاس	25	35	45	45

نوعمر لڑکے اور لڑکیوں کے لئے

غذا کی مقدر گرام میں ہے

غذا ئی اشیاء کے نام	13تا15سال	16تا18سال	13تا18سال
اناج	420	440	340
دالیں،پھلیاں	45	45	45
تازہ پتوں والی سبزیاں	95	95	140
زمین کے اندار ہونے والی ترکاریاں	75	100	75
پھل	40	40	40
دودھ	150	150	150
چکنائی	40	80	40
گوشت،مچھلی،انڈا	25	25	25
شکر،مٹھاس	30	40	30
انڈے	25	25	25
ترکاریاں	75	75	75

ایک بالغ عورت کے لئے

غذا کی مقدر گرام میں ہے

غذا ئی اشیاء کے نام	بیٹھ کا کام کرنے والی	درمیانہ مشقت	سخت مشقت	اضافی غذا کی ضرورت دوران حمل	دوران رضاعت
اناج	300	360	480	50	100
دالیں،پھلیاں	45	50	50	-	10
تازہ پتوں والی سبزیاں	120	120	120	25	25
زمین کے اندار ہونے والی ترکاریاں	50	70	100	-	-
پھل	35	35	35	-	-
دودھ	105	105	105	125	125
چکنائی وچربی	35	60	70	-	15
گوشت،مچھلی	30	30	40	-	-
شکر،مٹھا	30	30	40	10	20
انڈے	30	35	35	-	-
ترکاریاں	75	75	100	-	-

ایک بالغ نوجوان کے لئے

                                                                                        غذا کی مقدر گرام میں ہے

غذا ئی اشیاء کے نام	بیٹھ کر کام کرنے والا	درمیانہ مشقت کرنے والا	سخت مشقت  کرنے والا
اناج	425	500	680
دالیں،پھلیاں	55	60	60
تازہ پتوں والی سبزیاں	100	120	120
زمین کے اندار ہونے والی ترکاریاں	80	100	100
پھل	35	35	35
دودھ	120	120	120
چکنائی وچربی	40	40	80
گوشت،مچھلی	40	40	40
شکر،مٹھا	30	45	55
انڈے	35	35	35
ترکاریاں	75	75	100

ضعیف مرد اور عورتوں کے لئے

                                                                غذا کی مقدر گرام میں ہے

غذا ئی اشیاء کے نام	مرد	خواتین
اناج	200	200
دالیں،پھلیاں	50	50
انڈے	30	30
زمین کے اندار ہونے والی ترکاریاں	50	50
پھل	50	25
دودھ	140	150
تازہ پتوں والی سبزیاں	80	80
گوشت،مچھلی	60	60
شکر،مٹھا	30	-
نباتی تیل	30	30
سبزیاں	50	50

اہم بات:۔ ہماری لا پروائی کا عالم یہ ہے جانوروں ،مرغیوں اور پرندوں کی غذائی ضروریات کا رکھنے والا انسان جب اپنی اور اولاد کی غذائی ضروریات کا بندوبست کرتا ہے تو حد سے بھی زیادہلاپروائی کا مظاہر کرتا ہے